söndag 25 juli 2010

Kill i halsen...

... har jag haft sedan i fredags.
Jag har varit ordentlig och verkligen lyssnat på kroppen och inte tränat när jag känt mig sjuk - jag brukar vara för envis ich fortsätta träna iallafall liksom ;)

Även den kommande veckan är lugn enligt schemat, jag uppdaterar er imorgon på hur det ser ut!

En bra sak med att jag inte tränat är att jag haft tid att tokläsa! Jag har fått undan jättemycket plugg och har läget under kontroll för höstens pluggande! Det låter väldigt pretto, men om man ska klara de stora sluttentorna på läkarlinjen i England så MÅSTE man börja läsa tidigt!!

Råck ån vänner, nu blir det lite mer Harry Potter minsann!!


- Blogging from my iPhone

fredag 23 juli 2010

Ytterligare ett kort pass

Enligt mitt träningsprogram är det bara små korta joggingturer den här veckan, men ändå har det känts motigt och segt. Jag vet inte varför, men en tanke skulle kunna vara att jag håller på att bli förkyld, i kombination med tjejvecka.

Nåväl, jag släpade mig ut igår, dividerade med mig själv hela vägen hem från biblioteket om jag verkligen skulle orka, men när jag kom hem var det bara att suck it up och dra ut.

På programmet stod 20 minuter lugn jogg. Eftersom att jag hade lite blodad tand från det föregående passet när jag låg under sju minuter per kilometer tänkte jag att jag joggar på i det tempot, så att jag känner att pulsen går upp och att jag pushar mig själv. Sås-jogging kan jag göra när det blir 15 km liksom. ;)

Sammanfattning:
Tid: 20 min
Distans: 2.96km
Km-tid: 6min45s (yeeeey!)
Känsla: OK, hjärtat bultade men det var ok rakt igenom.

Jag vet inte varför, men det känns som om jag lagt på mig vikt igen?Vågen visar på ungefär samma vikt som tidigare, men det är ändå jobbigare att jogga jämfört med tidigare.

Vad gäller vikten tycker jag att det är jobbigt nu, det känns omotiverande att räkna kalorier och liknande då jag främst står stilla i vikt. Jag är ju som sagt envis, men bara till en viss gräns. Det är demoraliserande att kämpa men inte få utdelning på den fronten...

Har lite känningar av en ond hals och huvudvärk idag, så jag hoppas över cykelträningen och ser om jag är piggare imorgon!

Hoppas ni alla har en bra fredag och en fin helg att se fram emot.
Råck ån!!


onsdag 21 juli 2010

Motionscykeln

Innan jag skaffade en motionscykel till oss, har cykling alltid varit lite av en hatgrej för mig. Jag har aldrig kunnat cykla utan att få ont i rumpan, oavsett hur många gelsadelskydd och rumpriktiga saker jag har haft på mig. Cyklandet var en transportmetod som inte var särskilt njutningsfull från min synvinkel.

Under mina sista år i Umeå hade jag en jättejättefin tant-cykel, ni vet en sådan där fin med rundade bågar och cykelkorg och kjolskydd och hela konkarongen. Jag tyckte jättemycket om den cykeln, men när det var dags att flytta till England lämnade jag cykeln i Sverige. Jag kan i efterhand säga att det var rätt val. Jag skulle INTE våga cykla här, eftersom att det knappt finns några cykelvägar, och folk kör som idioter (mig inkluderat...).

När jag och maken bestämde oss för att försöka börja motionera lite mer föll lotten på en motionscykel, enkelt och smidigt att ha hemma, slippa åka till något gym och relativt billigt för vad vi fick. Vi hittade vår nuvarande motionscykel på Amazon.co.uk på rea och jag tror vi betalade strax under 2000kr för den. Den har massa skojiga program och jag blev snabbt biten av cykelflugan.

I dag använder jag motionscykeln för att knäcka mentala spärrar samt att bränna en del kalorier på längre träningspass. Då det inte belastar på samma sätt som joggingen är det ett bra komplement till de längre passen.

Idag var det dags att hoppa upp på motionscykeln för första gången på några veckor. Jag har investerat i ett par cykelbyxor, även kallade "muppbyxorna"
(kan med fördel användas tillsammans med muppbältet för en extraordinärt muppig utstyrsel!).
De har en sådan där inbyggt extra stoppning i grenen så att man inte lika lätt får skav... Nåväl, det handlar fortfarande om "mushärdning" i min uppfattning, även om det var liiiiite mindre plågsamt framemot minut 80 jämfört med tidigare.

När jag var klar idag såg det ut så här på displayen...



Sammanfattning:
Tid: 90 minuter
Antal cyklade km: 38,1km
Antal brända kalorier: 1908
Känsla: Bra för att vara första passet på cykeln på länge.

Och hur ser en Annika ut efter 90 minuter på en cykel...?
Ja inte lika vacker som Miranda är efter att ha sprungit sjuttio-fjorton mil iallafall...
(Om ni inte har tittat in hos Miranda så MÅSTE ni göra det - hon kutar sjukt långa distanser och ser galet fräsch ut hela vägen, och till råga på allt är hennes blogg en av mina största inspirationskällor och wanna-be-like-her-bloggar!)

Här är'e svettigt och osminkat, men härligt endorfinhögt! :D


Nu blir det lunch; Tonfisk- & pastagratäng, och en stor fin latte till efterätt!

Råck ån!

tisdag 20 juli 2010

Det där med vikten....

För er som läst mycket av min blogg vet att jag vill lossa lite extra vikt utöver mina jogging-ambitioner.

Jag har ju en gastric bypass i bagaget och detta har gjort att jag har en del småproblem som gör att kosthållning kan vara lite problematisk ibland, men överlag är det en välsignelse som jag INTE vill vara utan.

Jag gick med i Viktklubb på Aftonbladet samtidigt som jag började jogga igen. Efter 10 veckor hade jag inte gått ner ett gram, utan snarare gått upp ca 1 kilo, trots väldigt tight kosthållning. Jag åt 1500kcal per dag, men mer de dagar jag tränade (jag åt upp mina motionskalorier) för jag var ordentligt hungrig. Jag är enveten som fan, men även jag har en gräns för hur mycket jag klarar innan jag "ger upp". Att hela tiden känna att man ligger på gränsen när det kommer till mat, och ändå inte gå ner i vikt klarar jag inte hur länge som helst. Efter mycket grubblande har jag kommit fram till att Viktklubb är ett jättebra verktyg, men när folk tränar mycket eller har en lite lattjolabans magtarmkanal (omkopplingar och så vidare vilket leder till minskat upptag) så fungerar inte ren kaloriräkning.

I dagsläget loggar jag inte vad jag äter, och jag har funderat mycket på hur jag ska göra. Jag läser ju mycket inne hos MarathonMia och hon skrev om det här med kosthållning för några dagar sedan, och avslutade med "äter du för att kunna träna, eller tränar du för att kunna äta?"

Jag har funderat mycket på det där över de sista dagarna, samtidigt som jag har plöjt böcker om kosthållning och sportnutrition. Jag vet att det är lite pretto att läsa sportnutrition när man motionärsjoggar, men det har ändå en viss fördel, då det är inriktat på att äta för att kunna träna. Många av böckerna har givetvis också avsnitt om att göra sig av med några extra kilon här och där.

En sak som böckerna verkar vara överens om är att när man räknar ut sitt dagliga kaloribehov, så ska man kalkylera med sin träning och slå ut det på 7 dagar istället för att äta mer de dagar man tränar, något som är annorlunda mot Viktklubb. Detta skulle innebära att jag varje vecka skulle räkna ut hur mycket kalorier jag skulle "tjäna in" genom att träna och sedan slå ut det på 7 dagar. Då jag tycker om att planera och göra "det som står på listan" tror jag att jag skulle klara detta, och få ett jämnare intag av mat, jämfört med Viktklubbs-tiden.

Om jag tänker på målsättningar kommer min initiala målsättning vara att närma mig 85 kilo till mina 180 cm, men min "marathonvikt" i mitten av hösten 2011 är närmare 75-78 kilo, för att undvika skador och för att vara "normal" i mitt BMI. Jag kommer då fortfarande vara "tung" i jämförelse med många andra långlöpare, men jag har inga ambitioner att bli sticksmal, min överflödiga hud hindrar mig från att bli så smal ändå :)

Nu är det ju fortfarande sommar, och en del semester står på schemat framöver. Jag tror dock att jag kommer att ta lite detox i form av CK med en måltid när jag har kommit hem från Turkiet och jag är igång och tränar lite lagom (innan jag kommer upp i ordentliga långpass senare i träningsprogrammet). I övrigt kommer det bli kaloriräkning för min del, men jag kommer lägga mig högre än Viktklubbsvarianten med 1500kcal per dag, för det var tufft. I och med min GBP vill man ju helst att jag äter 3 måltider per dag samt 2-3 mellanmål. Att få in det på 1500kcal är lite trixigt, samt jag tror ibland att man äter lite för lite.

Mitt stora problem är frukosten, och det är här effekterna av min GBP kommer in. Jag har enormt svårt att hitta frukost som jag kan äta utan att sk dumpa. Dumpa innebär kortfattat att jag blir illamående, kallsvettig och hjärtat dunkar i 150-180 slag per minut (min vilopuls är ca 56). Det enda som hjälper är att låta det gå över av sig själv, och det tar från 30 minuter till 2 timmar om det är riktigt illa. Om jag försöker äta gröt till frukost blir jag närmast döende och behöver gå och sova i några timmar. Hittills har jag gjort så att jag äter en frukostbar av något märke, samt dricker kaffe, och så försöker jag äta några smörgåsar några timmar senare om jag får möjlighet.

Jag måste hitta en planering som fungerar för följande saker:
1. Gå upp tidigt och kunna äta något litet, för att sedan äta frukost senare.
2. Äta frukost på jobbet (även om man har mottagning ellerliknande)
3. Äta lunch som får vara kall, men som klarar av rumstemperatur (har ingen kyl eller mikro tillgänglig)
4. Mellanmål som är bra med näring men inte kräver något fancy
5. bra pre-träningssnack.
6. Middag som är billigt men bra ur närings- och kalorisynpunkt.
7. Fundera ut vad man kan äta på kvällen istället för att äta något snarra/gottis.

Ni ser, jag har en del att fundera på. Jag VET varför jag blir godissugen och det är för att jag inte får i mig tillräckligt med näring, för jag är skiträdd att få i mig för mycket kalorier.

Alla tips och funderingar emottages som vanligt tacksamt - jag vet att ni är bäst på sådant här!!

Veckans planering och första pass

Alltså, jag tror jag hamnade i någon sorts vinkelvolt och fnastnade eller nåt!

Jag har kämpat med motivationen de senaste veckorna, främst på grund av fötterna och blåsorna, men också att det har varit segt och jobbigt. Sen blir det inte bättre när man surfar och läser om alla som är ute och mysjoggar i 6min takt.... Jag vet, de har sprungit mycket längre än vad jag har gjort och har mycket bättre kondition, men ändå. Om jag mysjoggar är det förmodligen i 9 minuter per km ;)

Nåväl, i helgen satte jag mig ned med maken och lade upp planerna för hösten och vintern. Jag går ju på mitt sista år på läkarlinjen och det kommer vara tufft, riktigt tufft.

Mitt mål är dock att jag ska springa Birmingham Half-Marathon i slutet av oktober, och fram tills dess kommer jag följa ett 14veckor träningsprogram jag har hittat i en bok. Efter det så kommer det främst vara att bibehålla formen och ytterligare slipa på att jogga lugnt och länge fram tills efter finals (april/maj) då jag kommer gå på nästa stora träningsprogram som kulminerar i ett marathon under senhösten 2011.

Träningsprogrammet jag börjar nu innebär några lugna första veckor, dels för att man ska återhämta sig från eventuell hård träning INNAN man började programmet, och dels för att man behöver bygga upp sig från grunden igen.

Jag kommer att komplettera programmet med intervallträning och mentala-spärr-brytning på motionscykeln. Passen på cykeln är ju som sagt delvis också för att se om jag kan träna bort lite extra hull. Optimalt skulle jag vilja bli av med ca 7 kilo fram till i mitten av oktober, och isåfall väga kring 85 kilo på halv-mara-dagen. Jag har en del funderingar på hur jag ska göra detta, men det tar vi i ett annat inlägg.

Så veckans planering blir som följer:

1. 20min lätt jogging
2. Motioncykel 90-120 min intervaller
3. 20 min lätt jogging
4. Motionscykel 90-120 min intervaller
5. 20 min lätt jogging

Som ni ser är joggingen väldigt lugn i början, för att hinna återhämta sig lite och även att mentalt förbereda sig på att dra igång med mer krävande träning de kommande veckorna!

Dagens pass var lite av en mental spärr. Jag hade jobbigt förra veckan när jag joggade, det var motigt som satan och blåsorna gjorde ONT. Så det var inte någon hopp-och-skutt-Annika som snörde på sig dojjorna i morse. Men jag tog mig ut och herre jäklar vad fuktigt det var. Efter 5 minuter var jag hysteriskt svettig!! Det var jobbigt, men jag överlevde. Jag kände att pulsen slog på rätt bra, men att jag ville pusha mig själv för att se vad jag orkar på kortare tid liksom. De flesta pass har ju varit lite längre den sista tiden.

Fossingarna har jag försökt hålla neutrala och så au naturell som möjligt, så det var bara fötter, vaselin och vaselinade löparstrumpor i skorna idag. Det gick ok, men jag har fortfarande blåsorna kvar. Måste fixa ett par nya skor när jag får pengar, jag ser inuti skon att trampdynan bakom stortån ligger precis vid den styva "hålfotsbullen" i skon.

Så hur gick det då....? Jomenserrusåatt... För första gången sedan jag började springa/jogga/lufsa hade jag en kilometertid UNDER 7 minuter
*stående ovationer, skakar bopparna och gör vågen - allt på en gång liksom*

Sammanfattning:
Tid: 20 min
Distans: 2.9km
Km-tid: 6min52s
Känsla: Hjärtat dunkade och det var fuktigt, men ändå kändes det BRA!

Så där ja, det där var lite av en milstolpe för mig, även om jag vet att det inte är något fantastelastiskt i löpar/joggarkretsar så att säga!

Nu blir det snabb lunch och en stor fet hemmagjord latte, because I'm worth it, innan jag beger mig för att ha mottagning hela eftermiddagen!

Råck ån jåggers!!

lördag 17 juli 2010

Fossings-update!!

Ok, fossingen mår bättre idag, men fortfarande stort öppet sår! Har fixat och tvättat och plåstrat om, samtidigt som jag postat på engelska Running Worlds forum om ytterligare input. Har fått en del bra tips, och ett av dem var att mina skor helt enkelt kan vara för stora!

Ska se om jag kan snurla ihop lite extra stålars och investera i ett par skor till för att se om det blir bättre!!

Imorgon blir det lite cyklande på motionscykeln, och jag hoppar över joggingen för att låta foten läka så mycket som möjligt!

Veckan som kommer blir vecka 1 av det 14 veckor långa träningsprogrammet som leder upp till Birmingham Half Marathon den 24 oktober!! Blir 3 relativt lugna veckor i början, helt i enlighet med programmet! Bra för min fot, och bra för mig i värmen!

Kommer att komplettera med lite cykelpass på motionscykeln, mest för att bränna lite extra kalorier för att loosa lite kilon till halv-maran!

Uppdaterar med veckans program imorgon, nu film, mango, glass och mys i soffan!!

Råååååck ååååån!!!



- Blogging from my iPhone

torsdag 15 juli 2010

En fin bild....

.... på min blodblåsa på höger mediala sidan av foten. Vänster är lite bättre men fortfarande blåsor.




Tack alla för förslag och synpunkter om vad jag behöver tänka på! Jag har läst allt och tagit till mig! Vissa saker har jag redan ändrat, andra kommer jag att prova! Om inte annat så är det sjukt karaktärsdanande att springa 60 minuter med ovanstående blåsa på fossingen!! :)

Jag använder Nikes löpstrumpor, och sedan Compeed blåsplåster och micropore tejp. Samt vaselin.. Idag var det inte lika varmt som tidigare men jag blir alltid ordentligt varm om fötterna!

Förhoppningsvid blir det bättre snart, det är en seg vecka även utan blåsor känner jag. Kroppen strejkar och jag är sjukt tungandad och trött!

Nähä ni mina små finingar, nu är det på med Positive-Arne-kepsen och se ljust på saker och ting!! Jag joggade ju, och i samma takt som tidigare!! Hejja mig!!!

Råck ååååån!!



- Blogging from my iPhone

tisdag 13 juli 2010

Återhämtning och lite soffhäng!

Tog mig ut igår och körde ett pass med (20min jogg + 2.5 min gång) * 3.

Det var jobbigt i första omgången, andra kändes bättre och tredje var helt ok.

MEN, jag börjar bli väldigt less på de här blåsorna under fötterna. Jag har nu blåsor trots compeed, tejp, vaselin på fot och strumpa... De börjar komma efter ca 20-30 minuter, vid 50 minuter är det sjukt irriterande och gör rätt ont. Problemet är inte så mycket blåsorna i sig utan det är mer att jag haltar och snedbelastar!
Finns det NÅGON som har några bra tips?

Sammanfattning:
Tid: 60 min aktiv jogging
Distans: 8.1km
Km-tid: 7min24s
Känsla: Ok, mycket bättre framemot slutet av sista intervallen

Idag har jag tagit det lugnt, och skrivit en massa! Sen kom ett paket med ytterligare en marathonbok samt en receptbok med bra före-tränings-mat, återhämtningsmat och snacks. Det blir finfin kvällslektyr!! Jag är kass på att komma på vad jag ska äta så jag äter rätt torftigt och för mycket smörgåsar med tonfisk ;)

Här är jag och Mozzebus i soffan. Soffhäng fårr dä vinn!!




Råck ån duuudes!!


Blogging from my iPhone

söndag 11 juli 2010

Jag tog mig ut!

Jag bröt den illa nedåtgående icke-tränings-spiralen och tog mig ut i går kväll. Jag hade förväntat mig att det skulle vara babianjobbigt, mer än normalt liksom.

För att vara ärlig så var det jobbigt, och jag kände att jag har sprungit knepigt när jag haft ont i foten för vissa muskler och leder trilskades lite under joggingturen.

Mitt mål var 45 minuter och det var mycket flyttande av fokus. Tänkte att jag börjar med att klara 30 minuter, och sen tar vi fem minuter åt gången till.

Jag tog det lugnt, men hade ändå en hög puls och en tung andhämtning redan tidigt in i joggingturen. Det kändes som bakvänt och lite knepigt i början, som om jag glömt bort hur man gör när man joggar liksom. Det var ändå uthärdligt men när jag kom till 41 minuter gick jag inte i någon form av betongvägg... Andningen var fel, fick ont i magen och trodde jag skulle kräkas, och fick så av ytterligare på "tempot". Nåväl, jag höll i och gjorde mina 45 minuter, även om knäpp-ajjfånen slog av och bara har 44.45 på nike+.

Sammanfattningsvis var det segt och tungt, men ändå så skönt att få den där första rundan ur systemet, för jag är alltid sååå rädd att det ska vara babianjobbigt och att jag inte ska klara det alls...

Sammanfattning:
Tid: 45 min
Distans: 5.8km
Km-tid: 7min 45s
Känsla: Skönt men tungjobbat!

Idag blir det vila för att låta fossingarna och blåsorna vila. Jag fick inga blåsor under stortårna igår, men några på sidan av foten. Får bli mer Compeed-plåster på nästa runda!!

Råck åååån!!!

lördag 10 juli 2010

Buisness as usual....

...will soon resume!

Nu har jag haft en underbart skön vecka med brudarna från Sverige, med tjatter, god mat och massa lugn tid. Tettizen åkte hem i tisdags och denna veckan har varit designat endast för att överleva den lamslående tröttheten som kommer efter en hel vecka med massa intryck och sena nätter!

Foten har äntligen läkt. Jag har fått ett nytt lager bebishud under min stortå och infektionen är borta. Äter fortfarande antisvampmedicinen, men antibiotikan är slut nu. Min plan för hur jag ska göra i fortsättningen är (inifrån och ut) compeedplåster, tejp, vaselin, och vaselin i sockan och hoppas att det räcker!

Eftersom att jag inte joggat någonting sedan allt detta inträffade blir det lite av en nystart vad gäller joggingen. Min plan är att ge mig ut på en 45 minuters runda ikväll eller imorgon morgon. Det är sommarens varmaste helg här och vi vet ju hur mycket jag tycker om att springa i värmen liksom. Jag och muppbältet ;)

Planeringen för nästa vecka blir som följer:

1. (20min jogg + 2 min gång) *3
2. (20min jogg + 2 min gång) *3
3. Cykelpass 90-120 minuter
4. 60 minuter jogg
(5. Cykelpass 90-120 minuter - frivilligt)

Jag vet att veckan som kommer är rätt hektisk i skolan så jag väljer att bara lägga in 4 pass, och ett "frivilligt" pass, så får vi se hur mycket jag hinner och orkar. Jag märker direkt när jag har mycket i skolan, jag blir så himla himla trött på eftermiddagarna. Igår tvärdog jag när jag kom hem och sov djupt i två timmar innan jag kände att jag var någorlunda vaken igen.
Tror att det snart är dags för semester va?

Så, nu är det ordning och reda på torpet igen, jag ska babianskriva idag och imorgon så jag jobbar undan lite skoljobb,
och så får jag se när det är tillräckligt "kallt" för att ge sig ut och jogga!

Råck ån duuudes!!

lördag 3 juli 2010

Jag är kvar...

... Men har semester! Efter att jag började äta antibiotika i måndags har jag vilat om umgåtts med mina finaste två vänner som är här från Sverige. Jag vill låta den här infektionen läka, jag har i dagsläget ingen riktig hud under stortån. Under compeed plåstrer är ett öppet sår, men det gör iallafall inte ont längre!! :)

Jag återkommer när jag är tillbaka i joggingdojjorna! Just nu blir motionen promenader med vännerna, samt att njuta av sommarvärmen! Igår var det 20 grader kl 22.30 på kvällen!!

Råck ån åll råckers!!

Jag bjssar på bilder från Ye Old Trip to Jerusalem, världens äldsta pub! Jag och Malin, fotade av Tettiz.


















blogging from my iPhone